DARMOWA WYSYŁKA OD 200 ZŁ • DARMOWY SHAKER OD 300 ZŁZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA I ODBIERZ -10% NA CAŁE ZAMÓWIENIE

Serce pod kontrolą

Co zmierzyć, co z tym zrobić i do kogo iść. Krok po kroku, z planem na 90 dni.

86
stron PDF
10
kroków
90
dni planu
9
kart do druku

99 zł

E-book PDF. Link do pobrania przychodzi na e-mail zaraz po opłaceniu zamówienia. Bez kosztów dostawy.

Kupujesz Na Serce? Do takiego zamówienia dodasz poradnik w koszyku za 39 zł.

Okładka poradnika Serce pod kontrolą, autor Paweł Węglarz
Paweł Węglarz, właściciel placówki medycznej prowadzącej TRT, trener i doradca żywieniowy

Od czego zacząć? Wybierz siebie

Poradnik zaczyna się od mapy sytuacji. Zaznacz tę, która pasuje do Ciebie, i zobacz, który rozdział otworzysz jako pierwszy.

Zacznij tu: Krok 2 (badania), potem Plan 90 dni

Lista badań, które zrobisz za darmo w programie NFZ „Moje Zdrowie”, i kolejność, w jakiej wprowadzasz zmiany.

Zacznij tu: Biblioteka: leki i interakcje

Zanim zmienisz dietę, zaczniesz trenować albo dodasz suplement. Niektóre połączenia naprawdę mają znaczenie.

Zacznij tu: Krok 3, potem rozmowa z lekarzem

Tabele „wynik, co to znaczy, pierwszy krok” i lista rzeczy, z którymi idziesz do gabinetu.

Zacznij tu: Krok 4

Jak dobrać mankiet i przeprowadzić 7-dniowy pomiar w domu, zanim wyciągniesz wnioski.

Zacznij tu: Kroki 5–9, potem Plan 90 dni

Jedzenie, waga, trening, sen i stres: tylko to, co ma dowody, rozpisane na tygodnie.

Zacznij tu: Biblioteka: leki na cholesterol

Rozdział nie mówi „bierz” ani „nie bierz”. Pomaga zadać właściwe pytania, żeby decyzja była świadoma.

Zacznij tu: Krok 10

Twój ruch numer jeden: jak ustalić datę, przygotować się i gdzie dostać darmową pomoc.

Zacznij tu: Krok 8

Test STOP-Bang i kiedy zbadać sen, bo chrapanie z przerwami w oddychaniu podnosi ciśnienie.

Zacznij tu: Leki i interakcje, potem suplementy

Najpierw sprawdzasz interakcje, potem dawkę i formę. Efekt oceniasz w badaniach, nie „na czucie”.

Zacznij tu: Biblioteka: TRT, potem Kroki 2–4

Pięć filarów bezpiecznej TRT: hematokryt, ciśnienie, bezdech, dawka i komplet danych dla lekarza.

Zacznij tu: Krok 6, potem Krok 5

Obwód pasa zamiast samej wagi i spokojne tempo: 0,5–1% masy ciała tygodniowo.

Zacznij tu: Krok 9, potem Krok 8

10 sygnałów stresu do sprawdzenia i szybkie narzędzia na co dzień, zaczynając od snu.

Co wyniesiesz z poradnika

  • 0 zł

    Badania z NFZ krok po kroku

    Jak wypełnić ankietę „Moje Zdrowie” w Internetowym Koncie Pacjenta, co obejmuje pakiet (lipidogram, glukoza, kreatynina z eGFR, TSH, morfologia) i co zrobić, gdy przychodnia się nie odezwie.

  • 150 zł

    Kolejność badań, gdy płacisz sam

    Co zbadać najpierw przy małym budżecie i które badania „poziom wyżej” robią różnicę: ApoB, Lp(a), hs-CRP, homocysteina. Z cenami orientacyjnymi i wartościami docelowymi.

  • 129

    „W normie” nie zawsze znaczy „dobrze”

    LDL 129 mg/dl mieści się w normie wielu laboratoriów. Tabele „wynik, co to znaczy, pierwszy krok” pokazują, kiedy wystarczą nawyki, a kiedy umawiasz lekarza.

  • 135/85

    Ciśnienie zmierzone dobrze

    W domu nadciśnienie zaczyna się niżej niż w gabinecie. Dowiesz się, jak dobrać mankiet, jaki ciśnieniomierz kupić i jak zrobić 7-dniowy protokół pomiarów.

  • 90 dni

    Plan do odhaczania

    Cała wiedza zamieniona w listę na tydzień po tygodniu: badania na starcie, zmiany po kolei i badania kontrolne na koniec, żeby zobaczyć efekt czarno na białym.

  • 15 min

    Wizyta u lekarza z konkretem

    Z czym przyjść, o co zapytać i co zrobić, gdy słyszysz tylko „obserwujmy”. Karty do druku zbierają wyniki, leki i pomiary na jednej kartce.

Zajrzyj do środka

Każdy krok zaczyna się od ramki „W skrócie”. Czytasz tylko ramki i już wiesz, co robić. Spis treści i odwołania w tekście są klikalne.

  • Strona 5 poradnika: Mapa sytuacji i trzy rzeczy na dziś, w 15 minut
    Mapa sytuacji i trzy rzeczy na dziś, w 15 minut
  • Strona 10 poradnika: Badania podstawowe z wartościami docelowymi i cenami
    Badania podstawowe z wartościami docelowymi i cenami
  • Strona 14 poradnika: Jak czytać wyniki bez paniki
    Jak czytać wyniki bez paniki
  • Strona 18 poradnika: Ciśnienie: sprzęt, mankiet i pomiar
    Ciśnienie: sprzęt, mankiet i pomiar
  • Strona 47 poradnika: Plan 90 dni: tydzień po tygodniu
    Plan 90 dni: tydzień po tygodniu
  • Strona 60 poradnika: Rozdział dla osób na terapii testosteronem
    Rozdział dla osób na terapii testosteronem
  • Strona 75 poradnika: Ściągawka z najważniejszymi liczbami
    Ściągawka z najważniejszymi liczbami
  • Strona 80 poradnika: Protokół ciśnieniowy na 7 dni do wydruku
    Protokół ciśnieniowy na 7 dni do wydruku

Co jest w środku

Trasa główna

Zbadaj się, zmierz ciśnienie, zmień kilka nawyków i po 90 dniach sprawdź efekt.

  1. Co naprawdę szkodzi sercu
  2. Badania: co, po co i jak za darmo
  3. Jak czytać wyniki bez paniki
  4. Ciśnienie: zmierz to dobrze
  5. Jedzenie: tylko to, co ma dowody
  6. Waga i brzuch: ile to znaczy dla serca
  7. Trening dla serca
  8. Sen i chrapanie
  9. Stres, cichy wróg układu krążenia
  10. Papierosy: Twój ruch numer jeden

Plus Plan 90 dni: tydzień po tygodniu

Biblioteka

Sięgasz, kiedy potrzebujesz. Rozdział o lekach możesz przekazać rodzicom.

  • Rozmowa z lekarzem
  • Leki na cholesterol: co warto wiedzieć przed gabinetem
  • Sauna i zimna woda
  • Jesteś na terapii testosteronem (TRT)
  • Leki i interakcje dla Ciebie i Twoich rodziców
  • Suplementy: jak wybierać mądrze
  • Czerwone flagi: tego się nie „obserwuje”

Karty do druku

Wydrukuj, wypełnij, zabierz na wizytę.

  • Ściągawka z najważniejszymi liczbami
  • Karta zdrowia
  • Lista leków i suplementów
  • Checklista badań
  • Tabela wyników
  • Protokół ciśnieniowy
  • Tracker nawyków
  • Lista zakupów na tydzień
  • Słowniczek po ludzku

90 dni, sześć etapów

Tyle trwa realna zmiana w lipidogramie i cukrze. Nie wprowadzasz wszystkiego w jeden poniedziałek. Możesz odpuścić jeden dzień, nie odpuszczasz dwóch z rzędu.

  1. Tydzień 1

    Przygotowanie

    Lista leków, ankieta „Moje Zdrowie” albo badania prywatnie, ciśnieniomierz i liczby startowe.

  2. Tydzień 2

    Pomiary

    Badania krwi, 7-dniowy protokół ciśnieniowy, rytm pulsu i ryzyko w skali SCORE2.

  3. Tygodnie 3–4

    Fundament jedzenia

    Zero słodkich napojów, owsianka, strączki, ryba dwa razy w tygodniu i codzienny spacer.

  4. Tygodnie 5–8

    Pełna struktura

    Trening według testu mówienia, sen o stałych porach i pięć minut oddechu dziennie.

  5. Tygodnie 9–12

    Utrwalenie i wizyta

    Nawyki zostają, a Ty idziesz do lekarza z wynikami i tabelą ciśnienia.

  6. Tydzień 13

    Rozliczenie

    Badania kontrolne i porównanie z kartą zdrowia. Widzisz, co zadziałało.

Dla kogo jest ten poradnik

  • Dla każdego, kto chce zadbać o serce, zanim cokolwiek zacznie się dziać. Najlepiej między 30. a 50. rokiem życia, kiedy zmiany działają najmocniej.
  • Dla kogoś, kto dostał wyniki badań i nie wie, co z nimi zrobić.
  • Dla osób, które trenują, redukują wagę albo są na terapii testosteronem i chcą trzymać pod kontrolą ciśnienie, lipidy i hematokryt.
  • Dla tych, którzy żyją w ciągłym napięciu i czują, że stres zaczyna odbijać się na zdrowiu.
  • Bez wiedzy medycznej. Jeśli przeczytasz tylko ramki „W skrócie”, i tak będziesz wiedzieć, co robić.

„Ludzie nie potrzebują więcej motywacji. Potrzebują wiedzieć, co zmierzyć, co z tym zrobić i do kogo iść.”

Paweł Węglarz

Właściciel placówki medycznej prowadzącej terapię testosteronem (TRT), asystent medyczny, trener i doradca żywieniowy. Od lat przekłada badania naukowe na konkretne protokoły dotyczące snu, treningu, odżywiania, regeneracji i wyników badań krwi. Przez 8 lat z jego konsultacji i produktów skorzystało ponad 40 000 klientów. Założyciel marki GlowUp Nutrition.

Progi i wartości docelowe w poradniku opierają się na aktualnych wytycznych europejskich towarzystw kardiologicznych i nadciśnienia tętniczego.

Pytania przed zakupem

W jakim formacie jest poradnik?

To e-book w formacie PDF, 86 stron, bez wersji papierowej. Otworzysz go na komputerze, tablecie albo telefonie w dowolnym programie do plików PDF. Karty z końca poradnika możesz wydrukować.

Jak i kiedy go dostanę?

Wysyłamy link do pobrania na adres e-mail podany w zamówieniu, niezwłocznie po zaksięgowaniu płatności. Link jest aktywny przez 30 dni i pozwala na 5 pobrań, więc zapisz plik na swoim urządzeniu.

Ile kosztuje dostawa?

Nic. E-book nie ma kosztów dostawy, przychodzi e-mailem.

Ile kosztuje poradnik?

99 zł. Jeśli zamawiasz Na Serce, w koszyku możesz dodać poradnik do tego zamówienia za 39 zł. To dwie osobne oferty z dwiema stałymi cenami.

Czy mogę odstąpić od umowy?

Przed złożeniem zamówienia zaznaczasz zgodę na dostarczenie e-booka od razu. Po jego dostarczeniu prawo odstąpienia od umowy nie przysługuje (art. 38 ust. 1 pkt 13 ustawy o prawach konsumenta). Potwierdzenie zgody wyślemy Ci e-mailem.

Plik nie dotarł albo się nie otwiera

Napisz na glowup.biznes@gmail.com. Odpowiadamy w ciągu 14 dni i dostarczamy prawidłowy plik albo zwracamy zapłaconą cenę.

Czy mogę przesłać plik komuś innemu?

Kupujesz licencję na własny użytek. Kopiowanie, udostępnianie, publikowanie i odsprzedaż poradnika, w całości lub we fragmentach, są zabronione.

Czy poradnik zastępuje lekarza?

Nie. Ma charakter edukacyjny i nie stanowi porady medycznej. Pomaga przyjść do lekarza przygotowanym. Jeśli czujesz ból lub ucisk w klatce piersiowej, nagłą duszność albo drętwienie połowy ciała, dzwoń pod 112 lub 999.

Zacznij od 15 minut dziś

Spisz leki, zmierz ciśnienie dwa razy i sprawdź, kiedy ostatnio robiłeś badania. Resztę prowadzi poradnik.

99 zł

Brak wyników dla wpisanej frazy.